初伏開啟，陽氣愈發旺盛。這十天要格外注重陽氣的養護，可在清晨曬曬太陽，補補陽氣，但要避開中午的烈日。飲食上增加一些溫性食物，如生姜，幫助身體更好地適應暑熱環境。

中伏是三伏天里最熱的時段，也是養生的黃金期。抓住這段時間，通過飲食、運動等方式清熱祛濕、養心安神，為身體“清掃垃圾”，給健康充電。

末伏標志著三伏天進入尾聲，此時暑熱未消，但已有一絲秋意。養生重點轉向健脾利濕，為迎接秋天做準備，讓身體平穩過渡。

三伏天雖過，余暑仍在。這十天繼續鞏固之前的養生成果，飲食上繼續保持清淡，適當增加滋陰潤燥的食物，如百合、銀耳，讓身體在夏日的余韻中持續保持良好狀態。

夏季晝長夜短，順應這一特點，晚睡早起，但要保證晚上11點前入睡，早上6-7點起床。中午小睡30分鐘至1小時，既能補充夜間睡眠不足，又能讓下午精力充沛?！白游缬X”是順應陰陽變化的睡眠之道，讓身體在睡眠中得到滋養。

三伏天離不開空調，但使用不當易傷身。空調溫度設置在26℃左右為宜，避免直吹身體，尤其是頸部、肩部、腹部和腳部這些容易受寒的部位。每隔1-2小時開窗通風，保持室內空氣新鮮，預防“空調病”。

適當出汗能排出體內濕氣，促進新陳代謝。選擇清晨或傍晚時分，進行散步、慢跑、瑜伽等運動，微微出汗即可。運動后及時擦干汗水，更換衣物，避免吹冷風，以防寒邪入侵。

綠豆、冬瓜、絲瓜、薏米等食材堪稱三伏天的“養生法寶”。綠豆湯清熱解暑，冬瓜排骨湯祛濕利水，薏米粥健脾止瀉，常吃這些食物，給身體“降溫除濕”。

高溫出汗會消耗大量能量和營養，適當增加瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優質蛋白的攝入。清蒸魚、水煮蛋、豆腐湯，既美味又營養，為身體提供充足“動力”。

苦瓜、苦苣、蓮子心等苦味食物能清心瀉火、消暑提神?？喙铣吹?、涼拌苦苣，簡單的菜肴，卻能在炎熱中為你帶來一絲清爽。不過，脾胃虛寒者要適量食用。

冰飲、涼菜、油炸食品雖能帶來一時的口腹之欲，但會損傷脾胃陽氣，加重體內濕熱。守住舌尖上的克制，多選擇清淡易消化的食物，讓脾胃在三伏天輕松“工作”。