長期忽略早餐，可能會引發一系列健康問題。不吃早餐會導致營養不足，使得身體無法獲得足夠的能量和營養素，進而影響免疫系統的正常運作。長期如此，免疫力會逐漸降低，身體容易受到各種疾病的侵襲。

為了解決這個問題，我們推薦兩種營養均衡的早餐組合。第一種組合包括一杯鮮牛奶、一枚煮雞蛋、兩片富含纖維的全麥面包，以及一個新鮮的西紅柿。這樣的早餐既包含了優質蛋白質，又提供了豐富的膳食纖維和維生素，能夠滿足身體對營養的需求。

第二種組合則是一杯醇香豆漿和一個牛肉生菜燒餅，同樣能夠提供全面的營養。如果能在這些基礎上再添上一小把諸如核桃、松子之類的堅果，早餐的營養價值將更加完善。

蛋白質是免疫系統功能得以發揮的關鍵要素。缺乏蛋白質會導致免疫細胞難以完成自我修復與繁殖，進而造成免疫力的減弱。因此，保證足夠的蛋白質攝入對于維護免疫系統健康至關重要。

建議健康成年人的日常蛋白質攝入標準為男性每日65克，女性每日55克。對于消化功能減退的老年人、正在進行減重的人群以及術后康復的患者等特殊群體來說，應適量增加富含高質量蛋白質的食物攝入。

編輯:張三 李四

校對:筆小格

監制:盧卡、伍一叁

來源:135編輯器官網