世界嗓音日、耳鼻喉健康醫療科普、簡約商務、綠色模板
你是否有過這樣的經歷：開會發言時聲音嘶啞，唱歌時高音怎么也上不去，甚至連日常說話都覺得喉嚨干癢疼痛？在4月16日世界嗓音日到來之際，中心醫院帶您深入了解嗓音健康知識，揪出傷害嗓音的“隱形殺手”，學會科學護嗓，讓聲音始終保持清亮動聽。
老師、主播、銷售等職業人群，每天長時間講話，就像讓嗓子“加班”不停歇。還有些人熱衷K歌，一唱就是幾個小時，或是情緒激動時大聲爭吵，這些都會讓聲帶反復摩擦，引發紅腫、小結，甚至息肉，導致聲音嘶啞、發聲困難。
熬夜、抽煙、酗酒，這些不良習慣不僅傷身體，還會對嗓子造成極大傷害。香煙中的尼古丁會刺激咽喉黏膜，酒精則會使咽喉干燥，而熬夜會降低身體免疫力，讓嗓子更容易被病菌侵襲。長期食用辛辣、過燙的食物，也如同給嗓子“澆熱水”，破壞咽喉黏膜的正常狀態。
霧霾天里，空氣中的有害顆粒被吸入呼吸道，附著在咽喉部位；裝修后的甲醛、粉塵，以及二手煙等，都像細小的“子彈”，不斷攻擊我們的嗓子。長期處于這樣的環境中，嗓子會變得脆弱敏感，引發各種嗓音疾病。
感冒、流感等上呼吸道感染時，病菌會直接侵犯咽喉，導致咽喉腫痛、聲音嘶啞。如果不及時治療，炎癥可能遷延不愈，轉為慢性疾病，長期影響嗓音質量。
當胃酸反流至咽喉，就像有腐蝕性的液體“倒灌”進嗓子，灼燒咽喉黏膜，引起喉部疼痛、異物感，甚至出現頻繁清嗓、聲音沙啞的癥狀。很多人以為是普通的喉嚨不適，卻不知根源在胃部。
長期焦慮、緊張、壓力過大，會讓咽喉部肌肉處于緊繃狀態，影響聲帶正常運動。就像琴弦被過度拉緊，發出的聲音自然不再悅耳，可能出現聲音發緊、顫抖等問題。
教師、主持人、歌手、銷售人員等，由于每天使用嗓音的頻率和強度遠超常人，定期體檢能及時發現潛在問題，預防嗓音疾病。
經常出現聲音嘶啞、發聲費力、音調改變等情況，即使休息后也難以恢復的人，需要通過專業檢查找出病因。
演員、配音員等對嗓音質量要求極高的職業，哪怕是細微的嗓音變化，都可能影響工作表現，定期體檢必不可少。
隨著年齡增長，咽喉部組織會逐漸退化，加上可能存在的慢性疾病影響，嗓音更容易出現問題，定期體檢有助于早發現、早治療。
一般的聲音嘶啞在休息、多喝水后會逐漸好轉，如果持續兩周以上，可能是聲帶出現了嚴重問題，如聲帶息肉、聲帶小結等，需及時就醫。
說話時感覺嗓子疼痛難忍，或是發聲費力，甚至無法正常發聲，這可能是喉部炎癥、神經損傷等原因導致，必須盡快接受專業診斷。
總覺得喉嚨里有東西堵著，吞不下去也吐不出來，還伴有咳嗽等癥狀，可能是聲帶病變或咽喉部其他疾病引起，不能掉以輕心。
如果在吞咽食物時感到疼痛或困難，除了考慮食管問題，也可能是喉部疾病導致，需要及時檢查嗓子。
避免長時間連續講話；講話時控制音量，不要大喊大叫；如果需要長時間講話，可以借助擴音設備，減輕嗓子負擔。就像汽車需要定期保養，嗓子也需要合理“休息”。
戒煙限酒，少吃辛辣、刺激性食物；多吃富含維生素C、維生素B的水果和蔬菜，如橙子、檸檬、菠菜等，為嗓子補充營養；保持充足睡眠，讓身體和嗓子都能得到充分休息。
霧霾天、沙塵天盡量減少外出，如需外出，佩戴口罩；在粉塵多的環境中工作，要做好防護措施，如佩戴防塵面罩；避免長時間處于空調房，可使用加濕器保持室內空氣濕潤，防止嗓子干燥。
學習科學的發聲方法，進行簡單的嗓音訓練，如深呼吸、氣泡音練習、哼鳴練習等。這些訓練就像給嗓子做“健身操”，能增強聲帶的柔韌性和耐力，提高嗓音質量。
保持良好的心態，學會通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式釋放壓力。當心情愉悅、放松時，咽喉部肌肉也會隨之松弛，聲帶能更好地發揮作用，讓聲音更加清亮動聽。
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圖片：來源135攝影圖（ID:80887）
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